今天起，睡觉务必调整一下！

乐亭通大蓝猫

有时候一觉醒来

你是不是会腰酸背痛？

近日，“睡姿毁腰”相关话题

冲上热搜

不少网友表示已对号入座

直呼“腰疼”

还有网友蒙圈：

错误的姿势全占了......

睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。

如果你睡觉时喜欢

侧睡＋错开放＋曲腿

简而言之

就是侧睡腰部前突

将另一条腿放在床上

而不是两腿叠放

如下图

一定要注意了

这很可能就是睡一觉后

腰酸腿疼的主要原因

长期保持这种睡姿的人

对腰椎的损伤十分严重

快来学习一下正确的睡姿！

●仰卧：最推荐的睡姿 

据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种入睡姿势。

但是仰卧睡时也有要注意的问题。

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。

推荐的枕头高度：压实后，高度与我们的拳头等高或略高为宜。

仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。

建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，帮助腰背放松，身体也会更舒适。

●侧卧：要善于利用枕头 

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

和仰卧一样，侧卧时，当枕头过高时，头部会被迫抬高，我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。

这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡，通常被拉长的一侧更容易出现症状。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像脊柱在拧麻花。

长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

因此，侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。

另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

●俯卧：最不推荐的睡姿 

俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。

同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔的活动是受限的。在睡眠当下，呼吸效率降低，使夜晚身体的修复能力减弱。同时也会体现到白天的呼吸效能减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩的不适。

俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。

来源：杭州日报、科普中国、中央电视台、人民网科普