今晚，请所有乐亭/海港人早睡1小时！

乐亭通官方号

不知不觉时间已经走到

十一假期的最后一天

这几天大家都出门玩耍了吗？

, Z- R4 i- Q3 v6 a( ~' A$ D. h 乐亭/海港人注意！

明天

要上班！

要上班！

要上班！

今晚大家记得定好闹钟

早睡1小时！

明天上班

记得提前规划好通勤路线

提前出门

注意行车安全

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早点睡觉

是为了调整一种状态

( n S: Q# R1 o1 T: M4 O 假期的“疯狂撒欢”还历历在目

结束休息投入工作

难免还有些不适应

- \" u5 n$ D, |' k h 睡一个饱饱的觉

让身心得到放松

0 t4 v& G; U0 z' t" i9 Z s7 s! D 将自己调整到最佳状态

元气满满地迎接新的一天

早点睡觉

是为了转换一种心情

) A& m5 L" @# A8 C2 i' R P+ r9 H 假期的心情是飞上云端的快乐

, b7 T3 _# o g! `; x 短暂而美好

是时候放下心里对假期的不舍了

. U1 k# V" C( ]' i" j/ L3 a “打工人、打工魂”

5 i# s: H( V0 t6 B# R2 S- l2 g 重新拾起职场上

, t1 ^8 h3 f' x0 X; S 一丝不苟、兢兢业业的工作态度

努力完成KPI吧

早点睡觉

更是为了明天能早点起床早点出门

（听小编的准没错）

上学的、上班的

节后首日的早高峰大家都懂的

# M" c/ P) I! P) ]3 N8 p 今晚睡得早早的

明天起得早早的

) m" R$ @& Y6 i 路上才能通通的

国庆假期结束，如何调整状态？教你几招！

长假即将结束，一切又将回归正轨时，你却感觉身体无法回归了？想到即将回到工作岗位，是不是也感到有点提不起精神、焦虑、困倦，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪。其实，这就是所谓的假期综合征。

假期综合征

假期综合征又称节后综合征，主要是指经过一段时间的假期后，要重新回到工作状态时，所产生一系列生理和心理的反应。假期结束后的两到三天里可能会感觉厌倦、提不起精神、上班效率低，甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。一旦动力定型被打破，大家平时所适应的一个工作和生活的平衡状态就会被打破。此时就需要重新去建立条件反射，因此身心就会多少产生一些不适应的症状。

对付它 有妙招

及时适应和调整

调整作息时间，入睡前尽可能做到身心放松，减少电子产品使用，可以睡前用热水泡一泡脚，轻按头部，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠规律缓解疲劳，让自己的作息时间尽快调整到放假之前。

清淡饮食多喝水

每日晨起喝一杯白开水，促进新陈代谢。饮食上坚持少盐、少油原则，少食多餐，吃一些细软易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

积极的心理暗示

进行积极的心理暗示，每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示。

适度进行体育活动

节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。运动的益处较多，可以调节心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠。适度进行体育活动，可以丰富业余生活，让身体尽快恢复到原有的生活状态。这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操。

学会转移注意力

假期将要结束时，可以抽些时间静心思考上班后应该做的事。刚开始上班，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力放在日常工作生活中来。

来源：山东疾控